建立健康自我價值：父母與孩子的情感連結

 考試不理想＝失敗？ 

在筆者童年，大人常在孩子成績不理想時以「將生嚿叉燒好過生你」作為責罵。雖然現今家長已較少使用帶有貶低意味的字眼，但在日常對話中，仍會不自覺地把孩子的成績與其「價值」掛鉤。 

在筆者與青少年進行心理治療的經驗中，許多孩子提到自己被拿來與兄弟姊妹或其他同學比較，或因測驗、考試表現不佳而被批評。這些信息讓孩子逐漸內化一個危險的信念——「我考得不好＝我不夠好」。長久下來，他們不只自尊受損，也會更難健康面對失敗與壓力。 

建立孩子真正的自我價值 

要避免孩子將自我價值侷限於成績中，父母可以從幫助孩子認識自身特質與努力開始。自我價值應該來自個人的熱情和能力，而不僅是學業成績。 

讓孩子有機會探索多元的發展領域，如藝術、運動、手作等，能讓他們發現更多屬於自己的亮點。當孩子意識到「我不只是一份成績」，便能建立更穩固、更全面的自我價值感。 

改變親子溝通方式：用語言支持，而非壓力 

語言是父母每天都在使用的力量，而它可以扶持，也可以打擊。 當父母使用鼓勵性的語言，孩子會感到被接納與支持，自信自然提升；相反，頻繁的批評或比較會讓孩子對自我產生懷疑，甚至把「我不夠好」變成自我標籤。 

開放的對話方式——例如先聆聽孩子的感受、肯定他們的努力，再一起討論如何改進——能有效促進情緒健康，並減少因成績帶來的壓力。 

給孩子讚美的技巧：讓鼓勵真正能「入心」 

讚美不是拍拍頭就算，而是一種能幫孩子「看見自己優點」的重要工具。 

以下是父母可以用而且非常有效的讚美技巧： 

1. 具體而明確 比起「你好叻」，更有效的是：「我看到你這次鋼琴演奏時很投入，真的很感動。」 這類具體的描述能讓孩子明白「我到底做對了什麼」。 

2. 重視努力，而非結果 父母可以說：「你這次練習得很勤力，我看到你的進步。」 這能強化孩子對「努力值得被肯定」的信念，減少對分數的焦慮。 

透過這些讚美技巧，父母不僅能支持孩子的成長，更能幫助他們建立健康、全面的自我價值觀，讓他們在面對學業與人生挑戰時更有韌性。 

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作者: 周嘉瑩 (Kathy) 註冊臨床心理學家  臨床心理及輔導服務:

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