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當憤怒被壓下：在香港文化裡學會「不生氣」
- PLUS Wellness
- 5月19日
- 讀畢需時 2 分鐘
在很多香港家庭裡， 我們從小被教導——
「唔好發脾氣。」 「情緒留返自己處理。」 「大個啲就會明。」
於是，憤怒變成一種不被鼓勵的情緒。
哭，可以。 辛苦，可以。 但生氣，好像不太體面。
憤怒，往往不是壞情緒
憤怒其實是一個界線訊號。
它告訴我們： 「這裡不舒服。」 「這裡不公平。」 「這裡太多了。」
但在重視和諧與忍耐的文化裡， 我們學會壓下這個訊號。
久而久之， 憤怒沒有消失。
它只是改變了形式——
變成身體緊繃。 變成胃痛。 變成失眠。 變成對自己更嚴苛。
為什麼「控制憤怒」這麼受歡迎？
很多工作坊教我們如何控制憤怒。
深呼吸。 數十下。 轉移注意力。
這些技巧是有用的。
但如果我們只學會壓抑， 而沒有學會理解，
那份憤怒會變成內耗。
控制情緒，不等於處理情緒。
有時候，我們需要的不是壓下， 而是問一問：
「我為什麼會這麼生氣？」
被壓抑的憤怒，常常轉向自己
在亞洲文化裡， 直接對外表達憤怒常被視為冒犯。
於是很多人把怒氣轉向內在。
「是不是我太敏感？」 「是不是我不夠好？」
這樣的轉向， 讓我們看起來溫和。
卻讓內在變得沉重。
讓憤怒被聽見，不等於失控
讓憤怒出現， 不等於大吵大鬧。
它可以是：
「我其實很不舒服。」 「這件事對我很重要。」 「我需要被尊重。」
學習表達憤怒， 不是變得攻擊。
而是學會說出界線。
在一個強調忍讓的社會裡， 這其實是一種成熟。
結語
憤怒不是敵人。
它是一個提醒。
當我們只學會控制， 卻從未允許它被理解，
我們會慢慢失去 對自己真實感受的接觸。
或許，下一次當憤怒升起時， 我們可以慢一點。
不是壓下。
而是問一問——
這份怒氣， 想保護的是什麼？
作者: 臨床心理學家 林綺荻 (Edith)
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