Wellness＋誌

你內心的那個聲音，是朋友還是敵人？ 想像一下，如果你的一位好朋友犯了錯，或者正處於低潮，你會對他說：「你怎麼這麼笨？這點小事都做不好，難怪沒人喜歡你」嗎？大概率不會。但神奇的是，當我們面對自己時，這類刻薄、嚴厲的話語卻常在腦海中自動播放。這就是我們的內在批判者（Inner Critic）。我們發現，許多心理壓力的根源並非來自外界，而是來自這股永不滿足的自我攻擊。 一、 為什麼我們總是對自己這麼嚴苛？ 「內在批判者」並非天生。它通常源於早年的成長環境——可能是嚴厲的家教、競爭激烈的校園生活，或是過往被否定、被操縱的創傷經歷。這股聲音最初的目的是為了「保護」我們，試圖透過預先的批評來讓我們表現得更好，以避免被他人拒絕。然而，長久下來，這種「恐懼驅動」的進步方式，只會摧毀我們的自尊，讓我們陷入焦慮與憂鬱的循環。 二、 什麼是「自我關懷」（Self-Compassion）？ 要對抗自我批判，我們需要的不是更多的「自信」，而是「自我關懷」。根據心理學家 Kristin Neff 的研究，自我關懷包含三個核心要素： 自我友善（Self-kindness）