Wellness＋誌

欺凌絕對不是小孩子之間的玩笑，也不是性格軟弱者的宿命。它是一種無形的情感甚至身體暴力，會在受害者心中留下深刻的創傷。如果你或你的孩子正在經歷這段黑暗的時期，請緊記：這不是你和孩子的錯，你們絕對不需要獨自承受。 為什麼受害者常常選擇沉默？ 許多遭受欺凌的學生選擇忍受被欺凌的痛苦，不告知他人。往往因為： 害怕被報復： 擔心向師長反映後，會引來欺凌者更猛烈的針對 羞恥感與自責： 誤以為是自己「做得不好」或「不夠好」才會成為被攻擊的目標 孤立無援： 覺得身邊沒有人可以信任，擔心大人會覺得自己「小題大做」 身為心理學家，我想告訴你：感到害怕和痛苦是絕對正常的。 面對不公的對待，你的情緒反應是在保護受傷的自己，你不需要為加害者不成熟的行為感到羞恥。 面對校園欺凌，受害者可以這樣做 當欺凌發生時，保護自己的安全永遠是第一位的。以下是幾個實用的應對方法： 1. 堅定而冷靜地離開現場 欺凌者往往渴望看到受害者哭泣、憤怒或害怕等反應。嘗試保持冷靜，盡快離開現場，前往人多或安全的地方（如教員室、圖書館）。 2. 尋找「同行者」，打破孤立 研究顯示，欺凌者通常

根據香港中文大學 2025 年的最新調查，香港人的抑鬱及焦慮指數已達歷史新高，而 Z 世代（18至24歲）情況最為嚴峻——當中更有超過四成人受到中度至重度抑鬱困擾。研究同時發現，電子屏幕使用時間與情緒困擾呈顯著正相關：用得愈多，情緒愈差。 這篇文章不是要你立刻把手機扔掉，我們只是想誠實地跟你聊聊：在這個螢幕不離手的年代，我們的精神健康正在默默付出什麼代價——以及我們可以怎樣找回自己的節奏。