Wellness＋誌

如果現實中有這樣的朋友，你大概早就跟他絕交了吧？但殘酷的是，這個對你最刻薄、最嚴厲的評審，往往不住在外面，而是住在我們自己的腦海裡。在心理學上，我們稱之為「內在批判者」（Inner Critic）。

或許有時我們會覺得「療癒」一定要安排一場昂貴的海外旅行，或是去沙龍做高檔 SPA。但其實，心理的修復往往就藏在那些最不起眼的日常片段裡。日本知名圖文作家高木直子的作品，正好示範了什麼叫做「日常的自我安撫」。

在節奏明快、充滿不確定性的現代生活中，每個人或多或少都承載著一些無法言說的焦慮與壓力。當身邊的朋友、同事或家人陷入情緒的低谷，試圖向我們發出求救訊號時，我們往往陪伴在側，卻常常苦於不知該如何開口安慰，甚至擔心自己說錯話而讓對方關上心門。 事實上，陪伴他人走出陰霾並不需要高深的心理學理論。在諮商輔導的核心實務中，最重要的基石莫觀乎「建立信任」與「提供有效支持」。只要掌握以下幾個關鍵的心靈解憂輔導技巧，你也能成為他人生命中那盞溫暖且安定的明燈。 一、 建立信任的起點：無條件的積極關注與安全感 要讓一個受傷或焦慮的心靈願意敞開，首先必須在彼此之間築起一座名為「安全」的橋樑。強調人本主義的心理學家卡爾·羅傑斯（Carl Rogers）曾提出「無條件積極關注」的概念，這意味著我們在聆聽時，必須放下批判與說教。 放下「對錯」的評判：當對方說出一些看似消極、軟弱甚至是偏激的想法時，我們直覺反應往往是想糾正他（例如：「你不能這樣想」、「這沒什麼大不了的」）。然而，這種「說教」會立刻引發對方的防衛機制。建立信任的第一步，是接納他此時此刻的真實情緒，讓對方知道：「在

大多數的心理學文章都在教我們如何遠離「毒性人格」，但如果有一天，當我們深夜靜思，突然驚覺自己就是那個「毒性來源」呢？ 意識到自己曾傷害過身邊的人，這種罪惡感與羞恥感往往令人窒息，但其實「看見自己的不堪」並非為了讓你沉溺於羞恥，而是你重新選擇的入口。

不是滑手機、不是追劇，而是那種全神貫注、忘記時間、純粹因為好玩而做一件事的感覺——不少現代人可能已經想不起來了。 然而，近年香港街頭出現了一個有趣現象：排隊換Pokemon卡的上班族、人手一盒盲盒的年輕人、在商場角落玩戰鬥陀螺的成年人。這股「大人玩具」熱潮，這絕非偶然。從心理健康的角度來看，這股集體回歸玩樂的風潮，正正說明了一件事：我們都需要玩。

「這件事，我得問過我媽」、「我媽說這樣對我比較好」……這些話聽起來是孝順，但背後往往藏著一個疲憊的靈魂。在社會語境下，「媽寶」是一個帶有嘲諷的標籤；但在心理學眼中，這是一群受困於「共生關係」（Enmeshment）的成年人。他們雖然身體長大了，但心理上仍有一條隱形的臍帶緊緊聯繫著父母。我們看到的不是「長不大的孩子」，而是「不敢長大的大人」。

在很多香港家庭裡， 我們從小被教導—— 「唔好發脾氣。」 「情緒留返自己處理。」 「大個啲就會明。」 於是，憤怒變成一種不被鼓勵的情緒。 哭，可以。 辛苦，可以。 但生氣，好像不太體面。 憤怒，往往不是壞情緒 憤怒其實是一個界線訊號。 它告訴我們： 「這裡不舒服。」 「這裡不公平。」 「這裡太多了。」 但在重視和諧與忍耐的文化裡， 我們學會壓下這個訊號。 久而久之， 憤怒沒有消失。 它只是改變了形式—— 變成身體緊繃。 變成胃痛。 變成失眠。 變成對自己更嚴苛。 為什麼「控制憤怒」這麼受歡迎？ 很多工作坊教我們如何控制憤怒。 深呼吸。 數十下。 轉移注意力。 這些技巧是有用的。 但如果我們只學會壓抑， 而沒有學會理解， 那份憤怒會變成內耗。 控制情緒，不等於處理情緒。 有時候，我們需要的不是壓下， 而是問一問： 「我為什麼會這麼生氣？」 被壓抑的憤怒，常常轉向自己 在亞洲文化裡， 直接對外表達憤怒常被視為冒犯。 於是很多人把怒氣轉向內在。 「是不是我太敏感？」 「是不是我不夠好？」 這樣的轉向， 讓我們看起來溫和。 卻讓內在變得沉重。 讓憤怒被聽

有些被遺棄的恐懼， 不是無緣無故出現的。 它往往來自早年的經驗—— 情感忽冷忽熱、重要他人突然離開、 情緒沒有被理解。 當那份不安沒有被安放， 長大後的關係，只要出現距離， 身體便會迅速反應。 那不是矯情。 那是曾經的需要，仍未被滿足。

你內心的那個聲音，是朋友還是敵人？ 想像一下，如果你的一位好朋友犯了錯，或者正處於低潮，你會對他說：「你怎麼這麼笨？這點小事都做不好，難怪沒人喜歡你」嗎？大概率不會。但神奇的是，當我們面對自己時，這類刻薄、嚴厲的話語卻常在腦海中自動播放。這就是我們的內在批判者（Inner Critic）。我們發現，許多心理壓力的根源並非來自外界，而是來自這股永不滿足的自我攻擊。 一、 為什麼我們總是對自己這麼嚴苛？ 「內在批判者」並非天生。它通常源於早年的成長環境——可能是嚴厲的家教、競爭激烈的校園生活，或是過往被否定、被操縱的創傷經歷。這股聲音最初的目的是為了「保護」我們，試圖透過預先的批評來讓我們表現得更好，以避免被他人拒絕。然而，長久下來，這種「恐懼驅動」的進步方式，只會摧毀我們的自尊，讓我們陷入焦慮與憂鬱的循環。 二、 什麼是「自我關懷」（Self-Compassion）？ 要對抗自我批判，我們需要的不是更多的「自信」，而是「自我關懷」。根據心理學家 Kristin Neff 的研究，自我關懷包含三個核心要素： 自我友善（Self-kindness）

在日常生活中，你是否常在一段關係裡感到疲憊不堪、甚至開始懷疑自己的價值？無論是伴侶、家人還是職場朋友，若一段關係讓你長期處於壓抑與焦慮中，你可能已經陷入了「有毒關係」（Toxic Relationship）。這類關係不僅會過度消耗我們的情緒，長期下來更會對身心健康造成深遠的負面影響。

在香港，青少年面對的挑戰比以往更多：學業競爭、社交媒體影響、家庭期望，以及未來的不確定性。作為臨床心理學家，我經常聽到青少年和家長的困惑——「點樣可以減少壓力？」、「孩子好似無方向，點幫佢？」。其實，心理健康並非抽象概念，而是日常生活中可以培養的習慣與態度。

青春期是自我探索的關鍵階段，青少年常常面對學業、人際、家庭期望與未來的不確定感。很多心理學研究指出，擁有人生目標能顯著提升心理健康與抗逆力。

精油是芳香療法的核心，市面上提供的精油林林總總，初學者該如何選擇適合自己的精油呢？不同的精油有不同的特性與用途，因此了解自己的需求、學習精油的種類和使用安全性是選擇精油的關鍵。參考以下精油入門指南以及注意事項，助你輕鬆選擇適合自己的精油！ 1. 確定你的需求 選擇精油的第一步首先要考慮你的目標或期望透過精油改善的問題。大部分人會使用精油來幫助緩解壓力與焦慮，幫助放鬆及紓緩情緒。亦有人會利用精油提升專注力和促進睡眠。有些精油的藥用價值更能增強免疫力以及針對某些身體上的毛病起到不同的作用，例如紓緩肌肉痛、頭痛及女性經期不適等。建議先了解你的個人需求，再根據預期效果選擇1-3種精油，從單一用途開始嘗試。 2. 了解精油的特性 每種精油都有獨特的氣味和功能，熟悉常見精油的特性有助於選擇適合自己的配方。例如薰衣草有強大的鎮靜效果，能幫助放鬆身心及助眠，紓緩焦慮，適合初學者使用。不過薰衣草會減慢脂肪代謝，可能會使人肥胖。檸檬及薄荷氣味清新，能幫助提神醒腦，提升專注力。茶樹則有抗菌消炎的作用，適合用於皮膚護理。尤加利、薑和胡椒薄荷具鎮痛效果，能舒緩肌肉疼痛。如

在現代快節奏的香港社會中，許多人在職場和生活中表現出色，被視為團隊中的中流砥柱。然而，這些光鮮亮麗的背後，可能隱藏著一種不為人知的心理掙扎——高功能焦慮症（High-Functioning Anxiety）。如果您或身邊的親友總是追求完美，卻經常感到內心疲憊不堪，這篇文章將帶您深入了解高功能焦慮症的特徵及應對方法。 什麼是高功能焦慮症？ 高功能焦慮症並不是正式的精神科診斷，而是一種臨床上常見的心理狀態。這類群體通常符合廣泛性焦慮症的某些特質，但他們的焦慮並沒有讓生活停滯不前，反而轉化為推動他們不斷向前的驅動力。這種狀態常被形容為「鴨子定律」，表面上看起來平靜優雅，水面下的雙腳卻在瘋狂地划動，獨自承受著巨大的內在壓力。 高功能焦慮症的常見特徵 要辨識高功能焦慮症並不容易，因為這些特徵往往被社會包裝為「上進」或「負責任」。以下是幾個常見的指標： 過度追求完美，對任何微小的錯誤都感到極度恐懼與自責。 即使在休息或放假期間也無法真正放鬆，腦海中不斷盤算著待辦事項。 習慣性地迎合他人，不懂得建立界線與拒絕，害怕讓別人失望。 ...

在輔導室，我們常常會遇到兩種來訪者。 一種是主動預約、清楚知道自己想處理甚麼的人； 另一種，則是在家人、伴侶、學校或機構建議甚至催促下前來。 很多關心身邊人的人都會問： 「如果佢唔肯見心理治療師，可以點樣說服佢？」 「推佢去見下，會唔會對佢好？」 這是一個值得被認真討論的問題。

每天早上鬧鐘響起，卻不想起床上班？ 工作做完一件，又來一件，永遠覺得「追唔切」？ 下班後明明很累，卻睡不著、腦海不斷重播工作的事？ 如果以上情況你都似曾相識，你可能正在經歷職業倦怠（Burnout）。

在日常生活中，我們常常面對不同的溝通挑戰。有些人習慣壓抑自己的感受，選擇沉默或退讓；有些人則在情緒高漲時直接爆發，令對話變得緊張。這兩種極端方式都可能削弱人際關係，亦令自己感到挫敗。在兩極的溝通方法中，堅定型溝通提供了一條中庸而健康的道路，幫助我們在表達自己的時候亦可尊重他人。

你有沒有試過，明明身體坐在辦公室，腦袋卻還在昨天的會議或明天的deadlines之間打轉？正念練習，正是近年心理學界最有力的回應方案——簡單、有科學根據，而且人人都可以開始。

當身體突然出現劇烈心悸、胸悶、甚至呼吸困難時，有些人第一時間會感到恐懼，擔心自己身體是否出現問題。如果已經做過相關身體檢查，醫生未發現明顯異常，其實這都有可能與「恐慌突襲」（Panic Attack）的生理反應有關 。雖然症狀令人不安，但了解身體正在發生什麼，以及如何在當下穩定反應，會有助減少恐慌感。

作為一位同時在校園及臨床場景中工作的臨床心理學家，我並未掌握政府層面的統計數據，然而在實務工作中，確實觀察到今年被轉介為 school refusal 或長期缺課的學生數目有所增加。這一現象促使我對「學生未能如常上學」這一議題作出更多反思。