Wellness＋誌

青春期是自我探索的關鍵階段，青少年常常面對學業、人際、家庭期望與未來的不確定感。很多心理學研究指出，擁有人生目標能顯著提升心理健康與抗逆力。 

精油是芳香療法的核心，市面上提供的精油林林總總，初學者該如何選擇適合自己的精油呢？不同的精油有不同的特性與用途，因此了解自己的需求、學習精油的種類和使用安全性是選擇精油的關鍵。參考以下精油入門指南以及注意事項，助你輕鬆選擇適合自己的精油！ 1. 確定你的需求 選擇精油的第一步首先要考慮你的目標或期望透過精油改善的問題。大部分人會使用精油來幫助緩解壓力與焦慮，幫助放鬆及紓緩情緒。亦有人會利用精油提升專注力和促進睡眠。有些精油的藥用價值更能增強免疫力以及針對某些身體上的毛病起到不同的作用，例如紓緩肌肉痛、頭痛及女性經期不適等。建議先了解你的個人需求，再根據預期效果選擇1-3種精油，從單一用途開始嘗試。 2. 了解精油的特性 每種精油都有獨特的氣味和功能，熟悉常見精油的特性有助於選擇適合自己的配方。例如薰衣草有強大的鎮靜效果，能幫助放鬆身心及助眠，紓緩焦慮，適合初學者使用。不過薰衣草會減慢脂肪代謝，可能會使人肥胖。檸檬及薄荷氣味清新，能幫助提神醒腦，提升專注力。茶樹則有抗菌消炎的作用，適合用於皮膚護理。尤加利、薑和胡椒薄荷具鎮痛效果，能舒緩肌肉疼痛。如

在現代快節奏的香港社會中，許多人在職場和生活中表現出色，被視為團隊中的中流砥柱。然而，這些光鮮亮麗的背後，可能隱藏著一種不為人知的心理掙扎——高功能焦慮症（High-Functioning Anxiety）。如果您或身邊的親友總是追求完美，卻經常感到內心疲憊不堪，這篇文章將帶您深入了解高功能焦慮症的特徵及應對方法。    什麼是高功能焦慮症？  高功能焦慮症並不是正式的精神科診斷，而是一種臨床上常見的心理狀態。這類群體通常符合廣泛性焦慮症的某些特質，但他們的焦慮並沒有讓生活停滯不前，反而轉化為推動他們不斷向前的驅動力。這種狀態常被形容為「鴨子定律」，表面上看起來平靜優雅，水面下的雙腳卻在瘋狂地划動，獨自承受著巨大的內在壓力。    高功能焦慮症的常見特徵  要辨識高功能焦慮症並不容易，因為這些特徵往往被社會包裝為「上進」或「負責任」。以下是幾個常見的指標：  過度追求完美，對任何微小的錯誤都感到極度恐懼與自責。  即使在休息或放假期間也無法真正放鬆，腦海中不斷盤算著待辦事項。  習慣性地迎合他人，不懂得建立界線與拒絕，害怕讓別人失望。 ...

在輔導室，我們常常會遇到兩種來訪者。  一種是主動預約、清楚知道自己想處理甚麼的人；  另一種，則是在家人、伴侶、學校或機構建議甚至催促下前來。  很多關心身邊人的人都會問：  「如果佢唔肯見心理治療師，可以點樣說服佢？」 「推佢去見下，會唔會對佢好？」  這是一個值得被認真討論的問題。 

每天早上鬧鐘響起，卻不想起床上班？ 工作做完一件，又來一件，永遠覺得「追唔切」？ 下班後明明很累，卻睡不著、腦海不斷重播工作的事？  如果以上情況你都似曾相識，你可能正在經歷職業倦怠（Burnout）。 

在日常生活中，我們常常面對不同的溝通挑戰。有些人習慣壓抑自己的感受，選擇沉默或退讓；有些人則在情緒高漲時直接爆發，令對話變得緊張。這兩種極端方式都可能削弱人際關係，亦令自己感到挫敗。在兩極的溝通方法中，堅定型溝通提供了一條中庸而健康的道路，幫助我們在表達自己的時候亦可尊重他人。 

你有沒有試過，明明身體坐在辦公室，腦袋卻還在昨天的會議或明天的deadlines之間打轉？正念練習，正是近年心理學界最有力的回應方案——簡單、有科學根據，而且人人都可以開始。

當身體突然出現劇烈心悸、胸悶、甚至呼吸困難時，有些人第一時間會感到恐懼，擔心自己身體是否出現問題。如果已經做過相關身體檢查，醫生未發現明顯異常，其實這都有可能與「恐慌突襲」（Panic Attack）的生理反應有關 。雖然症狀令人不安，但了解身體正在發生什麼，以及如何在當下穩定反應，會有助減少恐慌感。 

作為一位同時在校園及臨床場景中工作的臨床心理學家，我並未掌握政府層面的統計數據，然而在實務工作中，確實觀察到今年被轉介為 school refusal 或長期缺課的學生數目有所增加。這一現象促使我對「學生未能如常上學」這一議題作出更多反思。 

在香港這個節奏極快、壓力巨大的城市，「我覺得好壓抑」是不少人的心聲。但你知道嗎？短暫的「心情不佳」與醫學上的「抑鬱症」有著本質的區別。抑鬱症並非單純的「想不開」或「性格軟弱」，而是一種涉及大腦生理變化與心理機制的疾病。本文將帶你深入了解抑鬱症的症狀、成因與治療方法，陪你找回生命的光亮。

當我們感到心理壓力爆煲、情緒持續低落或是長期失眠時，腦中常會浮現一個疑問：「我應該去睇精神科醫生，定係搵臨床心理學家？定係搵社工/輔導員做心理輔導？」 在香港，很多人習慣搜尋「心理醫生」，但其實在香港醫療體系中，並沒有「心理醫生」這個正式職銜。大眾所指的通常是精神科醫生或臨床心理學家。本文將帶您深入了解這三者的差異，幫助您在需要幫助時，做出最適合自己的選擇。 

在節奏急速的生活中，維持身、心、靈健康同樣重要。然而，當我們身體受傷時會尋求醫師協助，面對心理的疲累或傷痛時，許多人卻選擇默默承受。我們深信「求助並非弱點，而是勇氣的表現」。無論您正處於人生的重大轉折、長期與情緒共處，或是單純感到「卡住了」，專業的臨床心理及輔導都能為您提供一個安全、保密且專業的空間，陪伴您走過療癒與成長的旅程。

覺得每日返工放工、生活枯燥乏味，陷入無限 Loop？你可能正經歷「人生迷茫期」。運用接納與承諾治療（ACT）概念，教你 3 個步驟將內心的痛苦轉化為價值觀導航，重拾生活熱情。 

透過這些讚美技巧，父母不僅能支持孩子的成長，更能幫助他們建立健康、全面的自我價值觀，讓他們在面對學業與人生挑戰時更有韌性。 

透過這些讚美技巧，父母不僅能支持孩子的成長，更能幫助他們建立健康、全面的自我價值觀，讓他們在面對學業與人生挑戰時更有韌性。 

一段個人經歷：當我成為「被幫助者」的時候 不久前，我因身體不適前往診所求診。醫生進行了一些基本檢查，例如檢查喉嚨、聽診等，然後便說：「Okay，照完啦，出去等拎藥啦。」整個過程非常迅速，醫生亦未有詳細解釋我所出現的症狀或可能的原因。當我離開診所，家人致電關心我的情況時，我卻只能含糊地回應：「唔知喎，可能係感冒掛。」這樣的經驗令我感到困惑，也有一點無助。  相對之下，最近我因牙痛而求診牙科醫生，以為是智慧齒生長引起的不適。但經檢查後，醫生告訴我其實我並沒有智慧齒，疼痛可能來自其他原因。雖然問題未必能即時解決，但我非常感激醫生願意花時間解釋情況，令我對自己的身體有更多了解與掌握。  這些經歷令我反思：作為「被幫助的人」，我們是否應該被賦予「了解自己發生什麼事」的權利？而在心理治療當中，這是否亦應被視為一個基本的尊重？  為何「解釋」這麼重要？｜從香港文化談起  在香港的傳統文化中，尤其在家庭與學校教育體制中，年輕人從小被灌輸「聽大人話」、「唔好問太多」的觀念。這種權威導向的價值觀，在醫療或心理支援場景中亦屢見不鮮。  即使在面對情緒或心理困難時，許多

生活中充滿挑戰，但為什麼我們常感到加倍痛苦？了解心理學中的『第二支箭』概念，學習如何運用正念與接納，停止自我批判，改善心理健康與情緒困擾。  #心理健康 #第二支箭 #情緒勒索 #正念 #接納 #自我慈悲 #ACT治療 #焦慮 #憂鬱 #精神健康

你有沒有發現，家裡總是塞滿「留著以後可能會用上的東西」，衣櫥裡總是堆著「希望有一天能穿得下的衣服」，連手機相簿都總會裝滿「刪不掉的模糊照片」？ 別擔心，你不是一個人！來試試用「斷捨離」活出輕盈人生，減輕生活負擔！ 【什麼是斷捨離？】 斷：不需要的，別買！斷絕對物品的依賴，思考哪些物品才是真正需要的。 捨：沒用的，丟掉！捨去那些不再使用的物品，讓空間變得更加整潔舒適。 離：對物品的執著，放下！專注於內心的平靜和生活的質量。 【如何從日常生活中開始斷捨離？】 1.⁠ ⁠從小範圍開始 不需要急着一次清理整個房間或所有物品，嘗試先從小地方入手，簡單清理書桌、化妝袋、手機相簿，先搞定一個小區域，累積成就感！ 2.⁠ ⁠使用「三秒鐘規則」 當你拿起一件物品時，問問自己以下問題：我最近使用過它嗎？它是否真的讓我快樂？它是否有實際用途？ 如果三秒內無法給出肯定答案，就是應該捨棄它的時候了！ 3.⁠ ⁠採用「一進一出」原則 每當購買或得到一件新物品，必須捨棄一件類似的舊物品。例如買了一件新衣服，就要捨棄一件不再穿的衣服；新書入手時，考慮送出一本不再閱讀的書籍。 4

在這個科技時代，我們生活在一個充滿數碼干擾和資訊爆炸的世界中。手機、平板電腦、社交媒體等科技產品貫穿了我們的生活，讓我們時刻處於信息高度連接和流動的狀態，內心的平靜似乎成了一種奢侈。然而，這些科技工具同樣為我們提供了尋找內心平靜的新途徑。與其機不離手，被源源不絕的媒體資訊消...

您是否曾經在滑手機時，看到朋友分享的成就或美好生活，心裡突然湧上一股酸溜溜的感覺，甚至產生進一步的負面念頭？這種情緒可能是嫉妒心作祟。嫉妒雖然是人之常情，但如果放任它蔓延滋長，可能會對情緒健康造成負面影響。 一、妒忌心的定義與表現...