2026年世界盃分組賽激戰正酣，全球球迷的目光無不聚焦在挪威隊的超級前鋒——夏蘭特（Erling Haaland）身上。面對排山倒海的輿論、敵方後衛的瘋狂貼身肉搏，以及不進球就會被媒體放大檢視的極端壓力，夏蘭特在球場上卻總能展現出令人心驚的冷靜。 當大眾在驚嘆他那「非人類」的體能與爆發力時，筆者看到的是一個現代人的「抗壓大腦模式」。不論你是在商場上談判、在校園面對公開試，還是在生活中應付各種焦慮，夏蘭特身上的心理學秘密，正是每個人都需要修煉的心態。 1. 冥想與正念：強者大腦的「自動降噪」功能 如果你有關注夏蘭特，一定對他標誌性的打坐進球慶祝動作不陌生。這不單單是一個噱頭，而是他日常心理訓練的靈魂核心——正念冥想。在現代臨床心理學中，第三代認知行為治療（如 ACT 接納承諾治療、MBSR 正念減壓）強調「覺察與活在當下」。 大腦的噪音： 一般人在面對高壓時，大腦會不斷彈出「思想陷阱」（例如：「萬一我這球射失了怎麼辦？」、「球迷會怎麼罵我？」）。這些過載的訊息會激活大腦的杏仁核，導致身體緊繃、動作變形。 夏蘭特的降噪： 夏蘭特透過冥想，訓練大

如果現實中有這樣的朋友，你大概早就跟他絕交了吧？但殘酷的是，這個對你最刻薄、最嚴厲的評審，往往不住在外面，而是住在我們自己的腦海裡。在心理學上，我們稱之為「內在批判者」（Inner Critic）。

或許有時我們會覺得「療癒」一定要安排一場昂貴的海外旅行，或是去沙龍做高檔 SPA。但其實，心理的修復往往就藏在那些最不起眼的日常片段裡。日本知名圖文作家高木直子的作品，正好示範了什麼叫做「日常的自我安撫」。