總是感到好累？學會自我療癒：找回內在平靜的自我安撫指南

你今天，好好呼吸了嗎？ 

在忙碌的現代生活中，我們常常扮演著稱職的員工、貼心的伴侶、負責任的家人，卻唯獨忘了照顧那個坐在電腦前、肩膀緊繃的自己。當累積的壓力無處宣洩，心靈就會開始發出無聲的求救訊號。 

或許有時我們會覺得「療癒」一定要安排一場昂貴的海外旅行，或是去沙龍做高檔 SPA。但其實，心理的修復往往就藏在那些最不起眼的日常片段裡。日本知名圖文作家高木直子的作品，正好示範了什麼叫做「日常的自我安撫」。

從高木直子身上學到的事：療癒，是過好每一個微小的瞬間 

看過高木直子繪本的人，大概都有過類似的體驗：書裡沒有什麼驚天動地的大道理，只有她一個人住第五年時，下班順路去超市搶購半價生魚片的雀躍；或是下雨天窩在家裡，為自己煮一碗熱騰騰湯的小確幸。  這種「看完心裡暖呼呼」的感覺，在心理學上，就是一種非常成功的自我安撫（Self-soothing）。高木直子告訴我們療癒不需要大費周章，它是一種將注意力拉回當下，溫柔對待自己感官的過程。不論是給自己做一個賣相不完美卻好吃的便當，還是心血來潮的獨自散步，這些微小的舉動，都是在對疲憊的內心說一聲：「辛苦了，有我在這裡陪著你。」 

為什麼我們需要「自我安撫」？ 

從心理學與神經科學的角度來看，當人長期處於高壓、焦慮或悲傷中，大腦的杏仁核（交感神經系統）會過度活化，讓人進入「戰或逃」的緊繃狀態。 

而「自我安撫」的行為，就像是幫過熱的大腦按下冷卻鍵。它能帶來以下好處： 

• 激活副交感神經： 透過感官的撫慰，告訴身體「現在是安全的」，從而降低心跳、放鬆肌肉。 

• 建立心理韌性（Resilience）： 當你掌握了讓自己好過一點的方法，面對生活的不確定性時，內心就不容易輕易崩塌。 

• 奪回生活的主控權： 雖然我們無法控制外在環境的壓力，但我們絕對可以決定今晚要聽哪一首歌、喝哪一種茶。 

心理師的溫馨提醒： 自我安撫不是「逃避現實」，而是「課間休息」。當內心的油箱加滿了，我們才有力氣繼續面對明天的挑戰。 

建立你的「日常療癒清單」 

每個人適合的安撫方式都不一樣。心理學上，我們鼓勵從五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）出發，去探索最能讓自己放鬆的信號。 你可以參考以下分類，為自己量身打造一份療癒清單： 

感官途徑	療癒例子
視覺 (Sight)	閱讀一本溫暖的繪本（如高木直子的作品）、看貓咪打滾的影片、看著窗外發呆 10 分鐘。
聽覺 (Sound)	聆聽雨聲的白噪音、播放喜歡的獨立樂團音樂、聽podcast裡溫柔的嗓音。
觸覺 (Touch)	換上最純棉親膚的睡衣、抱著軟綿綿的抱枕、洗一個熱水澡。
味覺 (Taste)	慢慢泡一杯熱可可、去巷口買一個想吃很久的甜點、細細品嚐一碗熱湯。
嗅覺 (Smell)	點燃木質調的香氛蠟燭、擦上有森林氣息的護手霜、聞聞剛洗好衣服的陽光味。

今天起，練習成為自己的「照顧者」 

在日常的每一天裡，你都可以練習成為自己最溫柔的照護者。 如果今天過得很糟，不妨學學高木直子，走進便利商店挑一個喜歡的冰淇淋，或者早點躲進被窩裡睡個好覺。允許自己暫時卸下武裝，在小小的日常裡，找回前進的力量。  作者: 註冊社工 楊康儀(Maggie)

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