好唔想返工：你是否已經「Burnout」？

你有沒有這些感覺？ 

每天早上鬧鐘響起，卻不想起床上班？ 工作做完一件，又來一件，永遠覺得「追唔切」？ 下班後明明很累，卻睡不著、腦海不斷重播工作的事？ 

如果以上情況你都似曾相識，你可能正在經歷職業倦怠（Burnout）。 

什麼是職業倦怠？ 

世界衛生組織（WHO）已正式將職業倦怠納入國際疾病分類，定義為一種因長期慢性工作壓力未能有效管理而產生的現象，主要有三大特徵： 

• 精力耗盡：持續感到疲憊、體力透支，即使休息也難以恢復 

• 對工作的疏離感：開始對工作感到冷漠、負面，甚至抗拒 

• 效能下降：難以集中精神，工作表現每況愈下，對自己失去信心 

Burnout 不是「唔夠努力」，也不是「意志力差」——它是身心對過度壓力發出的警號。 

香港打工仔為何特別高危？ 

香港的工作文化以高壓、高強度見稱。根據多項本地調查： 

• 香港人平均工時為全球最長之一，大量打工仔每週工作超過50小時 

• 「做唔完」的工作量、不清晰的角色期望、缺乏自主性，是香港職場壓力三大主因 

• 疫情後「在家工作」模糊了工作與生活的界線，令不少人「永遠在線」 

• 香港職場文化中，尋求幫助仍被視為「示弱」，令不少人默默承受 

這種種因素叠加，令職業耗竭在香港愈來愈普遍，卻又往往被忽視。 

 

倦怠的早期警號，你認得出嗎？ 

職業倦怠並非一夜之間發生，它是一個漸進的過程。以下是常見的早期信號： 

身體層面 

• 經常頭痛、腸胃不適、肌肉繃緊 

• 免疫力下降，容易生病 

• 長期睡眠質素差 

情緒層面 

• 對工作或同事感到煩躁、容易動怒 

• 感到無力感、空洞，甚至麻木 

• 對曾經喜歡的事物失去興趣 

行為層面 

• 工作效率下降，拖延情況加劇 

• 開始迴避會議、同事或客戶 

• 靠酒精、過度進食或手機「逃離」壓力 

面對職場壓力，你可以怎樣做？ 

短期紓壓策略 

• 設定界線：學習說「不」，下班後關閉工作通知 

• 正念呼吸：每天3分鐘的腹式呼吸，有效啟動副交感神經系統 

• 小休息大作用：每工作90分鐘，休息10分鐘，讓大腦重置 

長期心理調適 

短期策略固然有用，但若要真正改變與職場壓力的關係，需要更深層的心理工作。當你發現壓力已持續影響日常生活、睡眠、情緒或人際關係，這正是尋求專業心理健康支援的信號。 透過與專業治療師進行個人輔導(hyperlink to our counselling service)或小組治療，你可以在安全、保密的空間中： 

• 深入了解自己的壓力來源與情緒模式 

• 學習有系統、有實證基礎的應對技巧 

• 獲得持續的專業支持與陪伴，而非獨自默默承受 

  
  

你值得被好好照顧。照顧別人之前，請先照顧自己。 

關鍵字：職場壓力、職業耗竭、香港打工仔、工作壓力、情緒健康  作者: 註冊社工 余津榆 (Nana)  臨床心理及輔導服務 立即預約免費初步諮詢 →

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