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「玩」出健康：為何成年人也需要玩樂？
- PLUS Wellness
- 6月5日
- 讀畢需時 4 分鐘
你上一次「玩」，是什麼時候？
不是滑手機、不是追劇，而是那種全神貫注、忘記時間、純粹因為好玩而做一件事的感覺——不少現代人可能已經想不起來了。
然而，近年香港街頭出現了一個有趣現象：排隊換Pokemon卡的上班族、人手一盒盲盒的年輕人、在商場角落玩戰鬥陀螺的成年人。這股「大人玩具」熱潮，這絕非偶然。從心理健康的角度來看，這股集體回歸玩樂的風潮，正正說明了一件事：我們都需要玩。
香港的「玩耍復興」：不只是潮流
近兩年，以下玩意在香港掀起熱潮：
🃏 Pokémon Cards 集體收藏、社群連結、期待感與驚喜回報 | 🌀 陀螺（Beyblade） 專注感、即時反饋、「贏」的多巴胺刺激 | 📦 盲盒 未知的期待感、美學享受、自我身份認同 |
表面上是玩具，本質上是一種心理需求的出口。這些活動的共同點：即時的多巴胺回饋、與他人的連結感、以及一種「掌控感」——在壓力重重的日常中，玩樂給我們一個可以「贏」的空間。
玩耍的科學：大腦為什麼需要它
情緒調節 紓解壓力與焦慮 研究發現，大量玩樂與較低的皮質醇（壓力荷爾蒙）水平有顯著關聯，同時玩樂亦可激活腦內去甲腎上腺素，改善大腦可塑性。 [3] | 認知功能 提升創意與問題解決能力 Brown 的研究顯示，擁有豐富玩樂生活的成年人，認知靈活性與情緒韌性均更強，在工作上的創造力亦更突出。 [1] |
社交連結 建立真實的人際關係 共同玩樂能建立信任與親密感。在香港這個節奏急速的城市，一場牌局或一個同好社群，可能就是你最需要的社交聯繫。 [1] | 自我認同 找回「我」的存在感 沉浸於熱愛的事物，讓我們從職場角色與社會期望中暫時解脫，重新接觸那個最真實的自己。 [4] |
為什麼香港成年人特別不擅長玩耍？
在香港文化中，「玩」長期與「不務正業」劃上等號。從小被教導「玩完先做功課」，長大後又被職場文化要求時刻展現生產力，玩耍的空間被壓縮至幾乎為零。
這種文化偏見帶來了沉重的心理代價。香港不同機構的調查持續顯示，本港市民的壓力指數、焦慮及情緒問題水平均處於偏高水平。我們在工作上追求極致效率，卻忘記了「無所事事地玩」正是效率的來源之一。
如果你上一次純粹為了「好玩」而做某件事，已經是很久以前的事——這可能是一個值得關注的訊號，提示你需要重新審視生活的平衡。
如何在繁忙生活中重建「玩力」
1. 從五分鐘開始
玩耍不需要大段時間。午餐時間拆一盒盲盒、下班後與同事玩一局桌遊、週末去試玩一次陶藝，都是有效的起點。
2. 找到你的「玩耍類型」
研究者識別出多種玩耍風格：收藏型（盲盒、Pokemon卡）、競技型（陀螺、棋類）、創作型（手工、繪畫）、探索型（行山、旅遊）等。了解自己的類型，更容易持續參與。
3. 邀請他人同行
玩耍的社交維度尤其重要。與他人共玩產生的連結感，是獨自娛樂無法完全替代的。Pokemon卡牌社群、盲盒交換群組、陀螺玩家聚會，都是重建社會連結的入口。
4. 放下「要有成果」的執念
真正的玩耍沒有KPI。若你發現自己玩什麼都要「學到東西」或「有用」，這本身可能反映了背後是否有其他心理需求未被滿足，值得與治療師探索。
如何「玩」得更健康？
雖然玩樂是好事，但我們建議保持以下平衡：
察覺「動機」： 你是在享受玩樂的趣味，還是單純在逃避現實？如果是後者，玩樂可能只是止痛藥，而非根治方法。
避免成癮： 盲盒與抽卡的機制帶有隨機性，容易誘發類似賭博的心理。建議設定「玩樂預算」，避免因過度消費帶來新的經濟壓力。
玩樂是良藥，但不是萬靈丹
玩樂對心理健康有正面影響，但當壓力、焦慮或情緒困擾已超出日常應對範圍，專業的心理支援便不可或缺。
如果你發現自己：
長期情緒低落、對事物提不起勁
對曾經喜愛的事物失去興趣
睡眠或食欲出現明顯改變
以上可能是你的內心在告訴你，需要更多的關顧。你的感受，值得被認真對待。
作者: 註冊社工 余津榆 (Nana)
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