當你意識到自己曾是那個「討厭的人」：承認過錯，是成長最勇敢的起點

最痛的覺醒，是看見「不完美的自己」 

大多數的心理學文章都在教我們如何遠離「毒性人格」，但如果有一天，當我們深夜靜思，突然驚覺自己就是那個「毒性來源」呢？ 

意識到自己曾傷害過身邊的人，這種罪惡感與羞恥感往往令人窒息，但其實「看見自己的不堪」並非為了讓你沉溺於羞恥，而是你重新選擇的入口。

一、 為什麼我們會變成自己都討厭的樣子？

沒有人天生想當一個「混蛋」。那些粗魯與尖銳，往往是內心的防禦機制： 

優越感的偽裝： 透過貶低他人來掩飾內心的自卑與不安全感。 

習得的溝通模式： 或許在你的成長環境中，只有「大聲」或「強勢」才能被聽見。 

情緒調節失靈： 長期的壓力或未處理的創傷，讓你失去了對他人同理的能力。

二、 成長的第一步：誠實面對

當你意識到過往的錯誤時，或許會讓你想要逃避或辯解。但真正的成長，是坐在這份痛苦中，對自己說：「是的，我曾經那樣做過，那是不對的。」 承認錯誤並不代表你是一個「壞人」，而是代表你已經不再是那個「舊的自己」。如果你沒有進步，你根本不會為過去的行為感到羞愧。

三、 從「覺察」到「改變」的實踐

停止辯解（No Excuses）： 不要說「因為他先...所以我才...」。試著承擔行為責任。 

練習「同理心」的肌肉： 在開口前，停頓三秒。問自己：「這句話是必要的嗎？是真實的嗎？會傷害到人嗎嗎？」 

負責任的道歉： 如果可能，向受過你傷害的人道歉。記住，道歉是為了表達你的懊悔與承擔，而非強迫對方原諒你。對方的原諒是他的選擇，你的改變是你的責任。 

觀察觸發點： 記錄下什麼時候你會變得粗魯？是感到被威脅時？還是感到疲憊時？找出源頭，才能精準修正。 

四、 接受「改變需要時間」 

你花了幾年甚至幾十年建立的行為模式，不可能在一夜之間消失。身邊的人可能仍會用舊的眼光看你，甚至懷疑你的改變。這很痛苦，但這是重建信任必須付出的代價。 

五、 在全健空間，重新定義你的未來 

若你仍然感到迷惑，或者你需要專業的引導。在「全健空間(香港)」，我們提供一個非評判的空間，陪你一起： 

探索行為根源： 找出那些讓你變得尖銳的內在創傷。 

社交技巧訓練： 學習如何堅定但友善地表達需求。 

陰影整合（Shadow Work）： 接納並轉化內在的負面特質，讓它成為保護而非攻擊的力量。 

過去定義了你的起點，但你定義了自己的終點 

承認自己曾是個「混蛋」，需要比指責別人多出十倍的勇氣。這份勇氣證明了你具備變得更好的潛力。 過去的你或許讓人受傷，但未來的你，可以選擇成為一個溫暖、堅定且受人尊重的人。

作者: 社工 楊康儀 (Maggie) 

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