_edited.png)
生活毫無意義？三步從痛苦中找回人生指南針
- PLUS Wellness
- 1月13日
- 讀畢需時 3 分鐘
覺得每日返工放工、生活枯燥乏味，陷入無限 Loop？你可能正經歷「人生迷茫期」。運用接納與承諾治療（ACT）概念，教你 3 個步驟將內心的痛苦轉化為價值觀導航，重拾生活熱情。
你有沒有試過這樣的一段時期：每天起床，身體很重，心很累，日復一日地重覆著同樣的生活軌跡，卻完全不知道自己為了什麼而忙？
作為一名心理健康工作者，我也曾有過這樣的時刻。那段時間工作照做、生活照過, 卻仍然很低落。每天彷彿只是在生存, 未有真真正正生活。越覺得沒意義，就越提不起勁去做任何事；越不做事，就越覺得自己像一潭死水，陷入了一個無法逃脫的惡性循環。
我們通常會很自然地想要逃避這種「不開心」或「迷茫」的感覺。但如果有另一種可能性——這份痛苦，其實是你人生最重要的地圖呢？
為什麼我們會感到痛苦？ACT 的輔導視角
在接納與承諾治療（ACT）中，我們常說一句話：「痛苦與價值是同一枚硬幣的兩面。」
我們會感到痛苦，往往是因為我們在乎。如果你完全不在乎某件事，你是不會為它感到心痛、焦慮或失落的。因此，那種揮之不去的空虛感或刺痛感，其實正在大聲地告訴你：你內心深處有些重要的東西，目前正在被忽視或受損。
自我反思三步驟：將痛苦轉化為導航
當你感到迷茫時，試著不要急著「趕走」那種感覺，而是停下來，像偵探一樣審視它。我們可以透過以下的三步練習，嘗試找回你遺失的價值觀：
1. 識別痛苦的場景
問問自己：「我現在最痛、最糾結的地方在哪裡？」
例子： 覺得工作好無聊，每天像機械人一樣填表、開會，完全沒有靈魂。
2. 深入挖掘原因
問問自己：「為什麼這件事會讓我這麼難受？那種具體的感覺是什麼？」
例子： 這種難受是因為我覺得自己「停滯不前」，好像在這裡浪費時間，沒有任何產出。
3. 翻轉痛苦，看見價值
問問自己：「如果我不重視這件事，我還會痛嗎？那麼，我重視的是什麼？」
例子： 這份痛苦反映了你其實非常重視「創造力」、「個人成長」或「貢獻感」。因為現狀無法滿足這些需求，所以你才會感到痛苦。這份痛苦其實是在提醒你：是時候尋找新的挑戰或學習機會了。
結語：尋找你的人生指南針
迷茫並不可怕，它只是在提醒你：是時候檢查指南針，調整航道了。不要等到「感覺好了」才行動，而是帶著這份對價值的理解，嘗試每天做一件小事去貼近它。
如果你發現自己重視連結，今天就試著發一個訊息給舊朋友；
如果你發現自己重視創造，今天就花十分鐘寫點東西或畫畫。
每個人對「意義」的定義都不同，這是一場獨特的探索旅程。如果你覺得這個循環太難獨自打破，或者看著痛苦卻依然找不到背後的價值，不妨來找我們聊聊。
全健空間（香港）的臨床心理及輔導服務希望能陪伴你，在迷霧中一起釐清思緒，重新發現那個屬於你、能引領你走出迷茫的「人生指南針」。 #心理輔導 #香港心理治療 #人生迷茫 #找尋意義 #ACT治療 #接納與承諾治療 #價值觀 #探索 #生存與生活 #抑鬱 #焦慮
作者: 註冊社工 余津榆 (Nana) 臨床心理及輔導服務:
留言